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卡路里低的食物(卡路里低的食物表)

减肥,并不意味着要挨饿,健康的饮食能让你吃饱还能瘦。

在饮食中,保证营养均衡,每周吃够25种以上食材,做到烹饪清淡,少油少盐,拒绝油炸、高盐、高糖的食物,多选择健康、低卡、高饱腹感的食物,就能轻松做到减肥。

比如,以下5种食物,热量低、饱腹感强,还能清肠刮油,特别适合减肥人士。

1、土豆

5种低热量食物,提高饱腹感,还能清肠刮油,最适合减肥

土豆的热量只有82大卡/100克,属于标准的低热量主食。

除了热量低以外,土豆的饱腹感指数(SI)在日常食材中排在第一,特别耐饿;热量只有米饭的三分之二,更不容易胖;淀粉又多为抗性淀粉,这种淀粉更不利于身体吸收,实际摄入的热量更低。

有研究就曾表明:特别饿的时候吃个煮土豆,吃完土豆之后2个小时,人根本就不会再动吃东西的念头!

不过,这里要特别注意,土豆能减肥,是建立在代替米面等主食基础上的,而且,土豆有吸油的特点,不适合高油的方式烹饪,否则只会越吃越胖。

2、鱼虾海鲜

5种低热量食物,提高饱腹感,还能清肠刮油,最适合减肥

鱼虾海鲜,是所有肉食中热量、脂肪含量最低的,却含有丰富的蛋白质。

鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间,大部分都比鸡胸肉热量还低;

基围虾的热量101大卡/100克,虾仁的热量更是只有48大卡/100克;

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克,蛏子(每100g含铁33.6mg)和蚬子(每100g含铁11.4mg),热量只有猪肉的九分之一,再加上有壳,吃不快,基本很难热量超标~

减肥中吃大餐,选择吃海鲜自助,你就已经把增肥的效果降到了最低,轻松赢在了起跑线上!

3、菌菇

5种低热量食物,提高饱腹感,还能清肠刮油,最适合减肥

几乎所有的菌菇,都是低热量、高膳食纤维的代名词!

香菇的热量27大卡/100克,膳食纤维含量3.3;金针菇热量32大卡/100克,膳食纤维含量2.7;蘑菇热量24大卡/100克,膳食纤维含量2.1.

这类食材本身就不容易引起肥胖,再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感,自然就更适用于减肥了!

菌菇中的膳食纤维,除了提高饱腹感外,还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能,对于便秘、清肠刮油都有很好的效果!

4、柚子

5种低热量食物,提高饱腹感,还能清肠刮油,最适合减肥

柚子87%都是水,热量只有42大卡\100g,一瓣儿柚子≈0.8个苹果。

柚子富含丰富的维生素C,每100g果肉含有23mg维C,吃半个就能满足一天的维C需求,维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用,经常吃柚子,能够让皮肤保持最佳状态。

但是,柚子中也含有一定的胡萝卜素,如果一次性吃太多,很容易导致色素沉淀,变成小黄人。

5、洋车前子壳粉

5种低热量食物,提高饱腹感,还能清肠刮油,最适合减肥

洋车前子壳粉,是洋车前子草(一种植物,可入药)的种子外壳经过加工研磨后的产物,热量极低,膳食纤维含量极高!

很多人知道,奇亚籽因为热量低(447 大卡/100g)、膳食纤维丰富(38.89g),能够帮助减肥,而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g,膳食纤维含量却高达89.7g,完胜奇亚籽!

不过,有利也有弊,由于膳食纤维含量过高,对于肠胃消化的负担会很大,肠胃不适的人慎用,普通人每次饭前5克足矣(5克洋车前子壳粉兑500毫升温水)。

这5种食物,平时安排在自己的三餐里,不仅热量低、减脂效果好,还更抗饿,狂吃1个月,狂瘦12斤,瘦到你不敢想象!

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文章名称:《卡路里低的食物(卡路里低的食物表)》
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