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高温瑜伽有什么好处(高温瑜伽有什么好处和坏处)

热瑜伽又叫高温瑜伽或者热力瑜伽,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸,可过滤脏空气和有害细菌,也可排毒瘦身,让身体更健康。练习热瑜伽的优点有很多,当然也有一些需要注意点的点,下面我们就来聊聊:

练习热瑜伽,你应该知道这些

优点:

身体更灵活

热瑜伽要在38~40摄氏度的高温环境中完成,湿度在40%~60%之间。温暖的房间会使肌肉更容易伸展。蒸汽般的温度能增加锻炼者的运动范围,并在每个体式中更大幅度地伸展,因为热会使肌肉的柔韧性更好。

强度大

作为一种额外的挑战,热瑜伽工作室的温度会使心脏更快地泵血,因为它需要将更多的血液推向皮肤,以保持凉爽。心脏泵血更多意味着有氧运动的强度更高,效果远远超出在凉爽的环境下做同样的瑜伽训练。

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燃烧更多的热量

任何增加心率的运动都会有助于燃烧热量和促进减肥。热瑜伽是一种相当棒的热量消耗方式。即使你没在工作室里跑来跳去,热气腾腾的房间也会让你的心脏砰砰跳。美国科罗拉多州立大学的研究者的一项研究显示,在90分钟的慢动作瑜伽训练中,女性平均燃烧掉了333千卡热量。

提高肺活量

虽然你可能认为令人窒息的房间会让你呼吸困难,但热瑜伽中的呼吸练习实际上可以帮助你的肺保持更多的空气。更深的呼吸迫使肺比平时扩张得更多,从而允许更多的氧气进入血液,进而进入其他器官。

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减压效果好

在有空调的环境中练习常规瑜伽当然能让你冷静放松下来,但高温环境有额外的好处。通常,热瑜伽会让你更专注于呼吸,因为闷热难耐的房间会让你大口喘气。更深度的呼吸是放松和缓解压力的关键。

缺点:

有中暑的风险

即使你顺利通过了体检,如果你不能忍受热瑜伽工作室中的高温,血压可能会下降,使你感到头晕或恶心。这些不适症状会逐渐表现出来。因此,尽管你可能会在课程的前半个小时感觉很棒,但要注意全程的感受,特别是如果你是一个热瑜伽的新手。

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可能脱水

在热瑜伽课程中,你会流大量的汗,这意味着你需要在上课之前和上课期间喝足够的水来补偿。较热的室温有可能导致昏厥和肌肉痉挛,以及呕吐。保持体内有充足的水分有助于防止这些问题。

伤到自己

由于肌肉的柔韧性增加和温度升高,很有可能过于疲劳。你可能会在摆姿势或做伸展动作时把自己逼迫得太过分,直到课后才会真正感觉到肌肉酸痛等不适症状。

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它并不适合每个人

如果你怀孕了,患有心脏病或其他心血管疾病,应该采用另外一种运动方式。如果你真的有这些健康隐患中的任何一个,至少在尝试练习热瑜伽之前咨询医生的意见。如果你在闷热潮湿的房间里感觉不舒服,一定要及时退出,不管你有多少朋友劝你坚持下来。

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注意:

在上热瑜伽课前的24小时内,补充液体,特别是那些含有电解质的液体。如果你在瑜伽课前吃东西,在吃饭和上课之间留出2个小时的窗口期进行适当的消化。

上课时穿着具有吸汗和透气功能的布料制成的衣服。因为你要出大量的汗。最后,要倾听身体的需求,如果感到头晕,立即停下来,赶紧喝含有电解质的液体。

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文章名称:《高温瑜伽有什么好处(高温瑜伽有什么好处和坏处)》
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